-- 壓力大 睡不著嗎？ 告訴您幾個「好眠」的小撇步
| 文／王巧儀(輯文自聯合新聞網) 【2002/12/30】 | 友善列印 |
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良好的睡眠包括幾個條件，除了時間要足夠，還要睡得夠沈，不會常常無故在睡夢中醒來，或是因夢境太激烈而不安穩。如何改善你的睡眠品質，可以試試以下所介紹的五種方法：
(一)做做緩柔軟操，抬高累了一天的腳
多做運動，可以調節體內的循環系統功能，還能促使腦部釋放內啡肽，是一種讓人情緒愉快的激素，可減低精神緊張，讓你通體舒暢。但必須注意的是，緩和的柔軟操有助於紓緩肩頸等部位的痠痛，如果是白天需要長時間站立的人，腳部很容易疲勞浮腫，躺下時腳部放一小抱枕墊高，可有助於血液循環回流。腳部保暖不腫脹後，自然就輕鬆好眠。
(二)喝一小杯熱牛奶，聽聽輕音樂按摩腦神經
睡前喝杯熱牛奶，是從小就聽到大的教訓。這是因為鮮奶中含有高量的色氨酸，以及豐富的鈣質，二者都可緩和神經緊張。如果再加上曲調緩和的輕音樂，就會讓人在不知不覺中進入深層睡眠。
(三)點自己的「昏睡穴」，適度按摩穴位
身體有部分穴道，都是可促進身體血液循環，讓人盡快入睡。最容易接觸到的，就是足部大拇趾根部的行間穴、腳底中央的湧泉穴、手背虎口根部的合谷穴、手掌中央凹陷處的勞宮穴。用工具或手指稍用力壓個5到10次，據說就可讓人昏昏欲睡。
(四)脫掉五花大綁的「內在美」換上寬鬆睡衣
人在睡眠時很難保持單一姿勢，如果翻動的過程被綁著，身體就會感到不快，很容易因此而被驚醒。因此，想要睡個好覺，不建議穿著胸罩，甚至是有鋼圈的內衣上床。
(五)調整呼吸，放輕鬆
習慣在睡前講電話的人，即使掛上電話，整個人仍可能因甜言蜜語，處在很亢奮的情緒中。此時若要速速入夢鄉，最簡單的方式，就是調整呼吸，讓自己慢慢放鬆。先讓自己以一種最舒服的姿勢躺下，閉上眼睛開始深呼吸。在腦中數到99。記住宜慢不宜快，就可以讓人平靜下來。
了解自己失眠的原因，才能有效解除失眠警報，如果，自我調適的方法還是無法讓自己睡得安穩，那麼，上醫院尋求醫師的協助則可能是必要的選擇。