| 文／賴繪文 【2004/5/7】 | 友善列印 |
|
| 減肥方式五花八門，產品也是琳琅滿目，但是除了減肥之外也要注重健康 |
現在市面上的減肥產品琳瑯滿目，效果和成分都不清楚，例如一些中草藥偏方，除了內含被禁止的馬兜鈴酸類中藥外，常被濫用來做減肥使用的中草藥還包括番瀉葉、大黃、及麻黃等，而這些中草藥都有相當的毒性及副作用，要應謹慎挑選，千萬不要為了一時的方便賠掉了自己的健康。
成大醫學院一項研究顯示，長期喝茶可大幅降低身體脂肪含量比率，腰臀比也較未喝茶者低，印證了「喝茶去油」、「喝茶消脂」的民間說法，為民眾減肥提供一個新的選擇。而在飯後喝黑咖啡也有其效果。但其實有經驗者都知道，「動多少、吃多少，吃多少、做多少」，才是最好的減肥方式。
想瘦，可不是卯起來拼命運動就有效，其實一天一次一小時的運動就已經夠，而且只要能把動作做足、達到一定的強度，就有很好的效果，整個人精神也會很好。並不是愈激烈、愈久就有效，過度運動使身體疲倦，循環代謝功能反而降低，適得其反。循序漸進的運動習慣也很重要，尤其想要短時間密集運動達到瘦身效果，更要堅守此規則。沒有運動習慣的人，可以從一周運動3次開始，先強化體能，再逐步提高運動強度和頻率，而且要同時搭配多種運動，不僅是因為效果不同，習慣某種運動之後也會打折扣，交叉安排運動不安增進效果也能提高樂趣。
控制食慾和改善飲食習慣也是重要，運動之後一定要超過一個小時以上再進食，在飲食習慣上也要減少澱粉，多喝水、多攝取蛋白質、控制胰島素的作用，才能把脂肪變成能量消耗掉。如果有運動教練，照課表保持運動習慣，一周運動5到6次的運動處方操練，加上飲食控制得宜，一個月要瘦2公斤以上不是問題，達到瘦身目標之後，後續的維持也很重要，「333」是可以參考的有效運動原則，每周3次、每次30分鐘、每分鐘心跳達130下，維持良好的新陳代謝，就能保持身材和健康。
但是醫生強調，這種減肥法是適用一般只比標準體重高出15%以內的人，若是已超過20%，可能已經出現健康上的問題，運動也有可能造成身體的負擔。最好還是上合格醫院掛減肥門診，對症下藥才是良策。
美術系的楊同學說，自己曾經用過算熱量的方式減肥，還滿有效果的，但是自己沒有恆心。一位賴同學表示，自己是使用醫生所開的藥物，很有效也沒有什麼副作用的感覺。大傳系李文瀚同學表示，自己不太減肥，覺得自己變重了就少吃一點。新聞所的高苹珊同學說，他有一個朋友，減肥的方式就是不讓自己餓肚子，因為正餐吃飽了之後，就不會想吃零食，也就不會發胖了。