| 文／張婉甄 攝影／網路資料 【2005/5/16】 | 友善列印 |
|
首先，先了解一下你的體重是否仍在標準範圍。
以下有個計算公式，不妨先算算看自己是否符合理想體重，再來決定自己是否需要減肥！
男性的理想體重=50公斤+[2.3公斤x(身高公分-152)]/2.54
女性的理想體重=45.5公斤+[2.3公斤x(身高公分-152)]/2.54
還有一種判定身體肥胖指數的方式，即是以身體質量指數BMI及腰圍來判定。BMI的計算方法為「體重(公斤)／身高(平方公尺)」，也就是說，如果身高160公分的人，理想體重不應超過55公斤，而BMI=55/(1.62)=21.48。理想的BMI值是22，BMI 維持18.5~23.9仍屬於正常範圍，若是你的BMI大於24就代表「體重過重」囉，當BMI大於27時就代表達到「肥胖」的標準，就需要減肥了。
臀圍與腰圍的比例也是一種判斷身體肥胖指數的方式。理想腰臀圍比值是0.8或更低，臀圍是指屁股最大的地方，健康人的腰圍必須比臀圍小。腰臀圍比值越大，腹部的積油就愈多，得到心血管疾病的機率也愈大。測量腰臀比可用腰圍除以臀圍，這種方法主要可了解體脂肪的分佈情形。目前，國民健康局建議男性腰臀比＜ 0.9，女性腰臀比＜ 0.8則屬於理想範圍。
許多美眉習慣以節食的方式減重，但是節食真的能夠達成瘦身的目的嗎？學者主張節食減肥期間每天食物熱量不要低於一千卡，一來避免長出新的脂肪，再者就是能維持迅速有效的代謝率以燒掉舊脂肪。若是在節食期間每週能做三次以上的有氧運動，還能增加代謝率讓體重直直落，因此，少吃多運動仍是減重或維持體重的不二法門喔。
除了維持良好的體重，如何在減重期間吃得健康也是一門重要的學問。油類是熱量最高食物，果仁、豆類大都含豐富植物油，都須限量食用。想要維持好身材，則可選擇蔬菜類，只要不油炒，熱量都相當的低，蔬菜所富含的纖維素也可維持腸道的順暢，不失為美容養生的好幫手。在主食方面，東方人經常以白米飯為主食，白米飯1碗205g則有225卡的熱量，經常熬夜唸書的好伴手速食麵，1包100g的份量也有470卡。魚、蝦等海鮮類的熱量較低，一般肉類若能捨棄皮的部份，也可減少很多不必要的熱量。
資管二林志鴻表示，男生比較容易做到規律的運動，像他本身就有每週打籃球的習慣，一般而言男生也喜愛各式體育競賽，因此有運動習慣的男生比較不容易因為吃得過多而囤積脂肪。但是，對於女生而言，女生比較不愛運動，也常以節食的方式來維持身材，他就不認同利用過度的偏食來減重，而應是以均衡飲食來達成減重目標，再利用運動達成塑身的效果，才能瘦得又健康又漂亮!
吃得少不如吃得好，懂得如何挑選食物，不但可繼續享受美食的樂趣，也能維持窈窕的好身材，記得隨時讓身體Balance一下喔!